如何缓解孕期脚肿

Question

如何缓解孕期脚肿

Answer 1

孕期脚肿可通过抬高下肢、适度运动、调整饮食、按摩等方式缓解。孕期脚肿通常由子宫压迫静脉、激素变化、钠盐摄入过多、静脉回流受阻等原因引起。

1、抬高下肢：

休息时将双脚垫高超过心脏水平，有助于促进静脉回流，减轻脚部肿胀。避免长时间站立或久坐。

2、适度运动：

每天进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，帮助改善血液循环。运动时需穿着支撑性好的鞋子。

3、调整饮食：

减少高盐食物摄入，适量补充优质蛋白和含钾食物如香蕉、菠菜，有助于平衡体内水分。

4、按摩：

从脚踝向膝盖方向轻柔按摩，可配合温敷促进淋巴回流。避免用力按压肿胀部位。

若脚肿伴随血压升高或头痛等症状，需及时就医排除妊娠高血压综合征。日常可穿弹力袜辅助缓解，注意监测体重变化。