便秘可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、生物反馈治疗等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道蠕动减弱、药物副作用等原因引起。
每日摄入足够膳食纤维，如燕麦、西蓝花、梨等，有助于促进肠道蠕动。避免高脂高糖食物，养成定时进食习惯。
每天进行适度有氧运动如快走、游泳，帮助刺激肠道蠕动。避免久坐不动，建议每小时起身活动。
可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂。避免长期依赖刺激性泻药。
对于功能性便秘患者，可通过生物反馈训练改善排便协调功能。需在专业医疗机构进行系统治疗。
建立规律排便习惯，晨起后饮用温水，避免过度用力排便。若症状持续超过两周或伴随腹痛便血，应及时就医检查。
