脑供血不足怎样运动

Question

脑供血不足怎样运动

Answer 1

脑供血不足可通过散步、太极拳、游泳、瑜伽等方式改善。运动需以低强度有氧为主，避免剧烈活动诱发头晕或跌倒风险。

1、散步：

每日30分钟平地散步可促进血液循环，建议选择清晨或傍晚时段，步速以不引起胸闷气促为宜。

2、太极拳：

缓慢连贯的动作能调节自主神经功能，每周3次、每次20分钟的练习有助于改善脑血管微循环。

3、游泳：

水中浮力可减轻关节负担，蛙泳或自由泳时规律呼吸能增强心肺功能，水温建议保持在28-30℃。

4、瑜伽：

选择肩倒立、猫牛式等促进脑部供血的体式，避免长时间头低于心脏的姿势，配合腹式呼吸效果更佳。

运动前后监测血压变化，出现视物模糊或恶心时应立即停止，合并颈椎病者需避免突然转头动作。