50岁中年人失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠通常由年龄相关激素变化、慢性疾病、心理压力、不良生活习惯等原因引起。
固定就寝与起床时间，午睡不超过30分钟。避免睡前使用电子设备，建立规律生物钟有助于改善睡眠质量。
保持卧室温度适宜、光线黑暗、安静无噪音。选择合适硬度的床垫和透气寝具，优化睡眠环境可减少夜间觉醒。
通过正念冥想、呼吸训练缓解焦虑。更年期或工作压力导致的失眠，可寻求心理咨询进行认知行为治疗。
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，或褪黑素受体激动剂雷美替胺。伴有抑郁症状时需在医生指导下联用帕罗西汀等抗抑郁药。
建议晚餐避免咖啡因和油腻食物，适度进行太极拳等舒缓运动。若失眠持续超过1个月或伴随日间功能障碍，需及时就诊排查甲状腺功能异常等器质性疾病。
