老年人失眠该怎么办

Question

老年人失眠该怎么办

Answer 1

老年人失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠通常由生理功能退化、慢性疾病、药物副作用、焦虑抑郁等原因引起。

1、调整作息

固定就寝与起床时间，白天避免长时间午睡。适当进行太极拳、散步等低强度运动有助于改善昼夜节律紊乱。

2、优化环境

保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和高度合适的枕头，睡前1小时避免使用电子设备。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正对失眠的过度焦虑，正念训练能缓解入睡前的思维活跃。家属应多陪伴沟通，减少孤独感引发的情绪问题。

4、药物辅助

可能与褪黑素分泌不足、疼痛性疾病有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等短效催眠药，避免长期服用苯二氮卓类药物。

建议晚餐适量食用小米粥、香蕉等含色氨酸食物，睡前用40℃温水泡脚促进血液循环。若症状持续超过1个月需到神经内科或睡眠专科就诊。