褪黑素睡前多久吃

Question

褪黑素睡前多久吃

Answer 1

褪黑素一般建议睡前30分钟至1小时服用，具体时间受个体差异、剂量、昼夜节律调整需求、药物相互作用等因素影响。

1、个体差异

不同人群对褪黑素的代谢速度不同，老年人可能需要提前至睡前2小时服用，而青少年可能仅需提前20分钟。

2、剂量影响

低剂量褪黑素起效较快，通常0.5-1mg剂量可在30分钟内起效；高剂量3-5mg可能需要更长时间吸收。

3、节律调整

用于倒时差或轮班工作时，需根据目标入睡时间提前2-3小时服用，帮助重置生物钟。

4、药物相互作用

与咖啡因、β受体阻滞剂同服可能延缓吸收，需酌情提前服用时间，避免与高脂餐同服影响药效。

服用褪黑素期间应保持睡眠环境黑暗，长期使用需监测昼夜节律变化，避免自行调整剂量。