褪黑素可通过调整服用时间、控制剂量、避免与特定物质同服、改善睡眠环境等方式正确使用。褪黑素通常由昼夜节律紊乱、光照不足、年龄增长、跨时区旅行等原因引起。
建议睡前30分钟服用，模拟生理分泌节律。昼夜节律紊乱者需固定作息时间，避免夜间强光刺激。
成人起始剂量建议1-3毫克，最高不超过10毫克。过量可能引起头痛、嗜睡等不良反应。
不宜与咖啡因、酒精及抗抑郁药同服。光照不足人群需白天增加户外活动，促进内源性褪黑素分泌。
服用后保持卧室黑暗安静，温度适宜。老年人因分泌减少可短期使用，但需监测晨起后头晕等副作用。
长期使用者建议定期评估睡眠质量，优先通过规律运动、减少午睡等非药物方式改善睡眠。
