睡前可通过舒缓音乐、热水泡脚、深呼吸练习、阅读等方式帮助入睡。这些方法通过放松身心、调节体温和转移注意力改善睡眠质量。
轻柔的古典乐或白噪音能降低交感神经兴奋性，缩短入睡时间，建议选择节奏在60-80拍/分钟的音乐。
40℃左右温水浸泡双脚15分钟，通过足部血管扩张促进核心体温下降，模拟自然入睡时的体温变化规律。
采用4-7-8呼吸法帮助激活副交感神经，具体为吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复进行。
选择纸质书籍进行30分钟非刺激性阅读，避免电子设备蓝光影响褪黑素分泌，建议读内容平缓的散文或诗歌。
避免睡前4小时摄入咖啡因和酒精，保持卧室温度在18-22℃之间，建立固定的入睡时间有助于培养生物钟规律性。
