良好的睡眠对维持生理机能、心理健康、免疫功能和认知能力具有重要作用。
1、生理修复
睡眠期间人体会分泌生长激素，促进组织修复和细胞再生，深度睡眠阶段对体力恢复尤为关键。
2、记忆巩固
快速眼动睡眠期能强化海马体功能，帮助大脑整合日间获取的信息，提升学习能力和长期记忆存储效率。
3、免疫调节
充足睡眠可增加细胞因子产生，T淋巴细胞活性在睡眠中提升30％，显著增强抗病毒和抗肿瘤能力。
4、情绪稳定
睡眠不足会导致杏仁核过度活跃，前额叶皮层功能抑制，引发焦虑抑郁等情绪障碍风险增加56％。
建议保持规律作息，睡前避免蓝光照射，卧室温度控制在18-22摄氏度，午睡时间不宜超过30分钟。
