中午睡不着可能与生物钟紊乱、环境干扰、心理压力、咖啡因摄入等因素有关。
1、生物钟紊乱
人体生物钟受光照调节，午间自然清醒期可能导致入睡困难。建议固定作息时间，避免午睡超过30分钟。
2、环境干扰
光线过强、噪音等环境因素会刺激觉醒系统。可使用遮光眼罩、耳塞等工具改善睡眠环境。
3、心理压力
工作焦虑等情绪问题会激活交感神经系统。尝试冥想或深呼吸练习有助于放松身心。
4、咖啡因影响
午餐后饮用含咖啡因饮料会阻断腺苷受体。建议午睡前6小时内避免摄入咖啡、浓茶等饮品。
保持卧室温度适宜，午睡前可适量食用香蕉、温牛奶等富含色氨酸的食物帮助入睡。
