便秘可能由饮食结构不合理、水分摄入不足、肠道蠕动减弱、肠道疾病等因素引起。
1、饮食因素
膳食纤维摄入不足会导致粪便体积减小，建议每日摄入蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。
2、水分因素
体内水分不足会使粪便干硬，每日应保持1500-2000毫升的饮水量，尤其在高温环境或运动后需及时补水。
3、运动因素
缺乏运动会使肠道蠕动减慢，规律进行散步、瑜伽等适度运动有助于促进肠道蠕动。
4、疾病因素
甲状腺功能减退、肠易激综合征等疾病可能引起便秘，通常伴随体重异常变化、腹痛等症状，需就医明确诊断。
建议养成定时排便习惯，避免久坐，必要时可在医生指导下使用乳果糖、聚乙二醇等缓泻剂。
