脂肪肝的自然疗法主要有饮食调整、运动干预、体重管理、戒酒限糖。
1、饮食调整：
减少高脂高糖食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白，如燕麦、深海鱼、西蓝花，避免油炸食品和精制碳水化合物。
2、运动干预：
每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳，每次持续30分钟以上，有助于促进脂肪代谢。
3、体重管理：
通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围，肥胖者建议3-6个月内减重5％-10％。
4、戒酒限糖：
酒精性脂肪肝需严格戒酒，非酒精性脂肪肝应限制含糖饮料，每日添加糖摄入不超过25克。
轻度脂肪肝通过3-6个月生活方式干预多可逆转，中重度需配合医生进行医学评估。
