锻炼上腹肌的方法有卷腹、反向卷腹、悬垂举腿、仰卧抬腿。
1、卷腹：
平躺屈膝，双手交叉放胸前或耳侧，用上腹力量将肩胛骨抬离地面，下背部保持贴地。
2、反向卷腹：
仰卧双腿屈膝抬起，用下腹力量将臀部抬离地面，动作顶端挤压上腹肌群。
3、悬垂举腿：
单杠悬垂状态下，保持腿部伸直或微屈，用腹肌力量将双腿抬至与地面平行。
4、仰卧抬腿：
仰卧双手垫于臀部下方，双腿并拢伸直，缓慢抬离地面至与身体呈90度角。
建议每周训练3-4次，每组动作完成12-15次，组间休息30秒，配合有氧运动与蛋白质补充效果更佳。
