经期适量喝牛奶有助于补充钙质和蛋白质，可以添加蜂蜜、红枣、姜汁、燕麦等食材增强营养与缓解不适。
1、蜂蜜
蜂蜜含葡萄糖可缓解疲劳，与牛奶搭配能舒缓子宫收缩痛，建议选择纯天然蜂蜜避免糖分过高。
2、红枣
红枣富含铁元素，帮助预防经期贫血，与牛奶同食可促进铁吸收，适合气血不足的女性。
3、姜汁
姜汁具有温经散寒作用，对宫寒引起的痛经有缓解效果，建议使用鲜榨姜汁避免辛辣刺激胃肠。
4、燕麦
燕麦含膳食纤维和B族维生素，可稳定血糖并改善经期情绪波动，选择即食燕麦更易消化。
经期饮食需避免生冷刺激，牛奶建议温热饮用，若存在乳糖不耐受可选择舒化奶或酸奶替代。
