颈椎病可通过颈部伸展运动、肩部放松训练、核心肌群强化、姿势调整等方式锻炼。
1、颈部伸展
缓慢进行颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转运动，每次保持5秒，重复进行有助于缓解肌肉紧张。
2、肩部放松
双手交叉置于脑后，肘部向后展开，配合深呼吸可改善肩颈血液循环，减轻神经压迫症状。
3、核心强化
平板支撑、仰卧卷腹等动作能增强脊柱稳定性，间接减少颈椎负荷，每周进行数次训练。
4、姿势调整
使用电子设备时保持视线水平，工作间歇每小时进行1分钟颈部后缩训练，长期坚持可预防症状加重。
锻炼应循序渐进，出现头晕或肢体麻木需立即停止并就医，日常避免长时间低头及睡高枕。
