感冒期间可进行低强度运动如散步、瑜伽、拉伸训练、呼吸练习，避免剧烈运动加重症状或延长病程。
1、散步
选择平坦场地慢速行走15-20分钟，有助于促进血液循环，但需注意保暖避免受凉。
2、瑜伽
进行舒缓的哈他瑜伽基础体式，避免倒立或高强度动作，可帮助放松肌肉并改善呼吸功能。
3、拉伸训练
以静态拉伸为主，重点活动肩颈和背部肌群，每次保持15-30秒，能缓解感冒引发的肌肉酸痛。
4、呼吸练习
采用腹式呼吸法，每分钟6-8次深呼吸，有助于改善鼻塞症状并提升血氧饱和度。
运动时需监测体温和疲劳程度，出现头晕或呼吸困难应立即停止，保证每日饮水量超过1500毫升。
