避免月经不调可通过规律作息、均衡饮食、情绪管理和疾病防治等方式干预。月经不调通常由内分泌紊乱、营养不良、心理压力或妇科疾病等原因引起。
长期熬夜或昼夜颠倒会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致激素分泌紊乱。建议固定就寝时间，保证每天7-8小时睡眠，避免睡前使用电子设备。
过度节食或高脂饮食可能影响雌激素合成，建议每日摄入足量优质蛋白、铁元素及维生素B族，适量食用动物肝脏、深色蔬菜和全谷物。
慢性压力会升高皮质醇水平，抑制促性腺激素释放。可通过正念冥想、有氧运动等方式缓解压力，每周保持3次以上30分钟中等强度运动。
多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病可能导致月经紊乱，通常伴随痤疮、脱发或体重波动等症状。需遵医嘱使用屈螺酮炔雌醇片、左甲状腺素钠片等药物。
建议记录月经周期变化，出现持续三个月以上异常需妇科就诊，日常避免过度劳累和寒冷刺激。
