更年期盗汗可通过调整饮食缓解，建议适量吃豆制品、山药、银耳、莲子等食物，避免辛辣刺激、酒精、咖啡因及高脂饮食。
1、豆制品
大豆异黄酮具有类雌激素作用，可帮助调节内分泌，改善潮热盗汗。推荐豆浆、豆腐等易消化形式。
2、山药
山药富含黏液蛋白和皂苷，能滋阴润燥，缓解阴虚型盗汗。建议蒸煮或煲汤食用。
3、银耳
银耳多糖可增强免疫力，其滋阴功效有助于改善夜间出汗。可与枸杞搭配炖煮。
4、莲子
莲子心含生物碱，能安神止汗，适合心悸伴盗汗者。去芯后与百合同煮效果更佳。
日常需保持规律作息，避免睡前剧烈运动或情绪激动，注意监测伴随症状如心悸、失眠是否加重。
