怎样预防颈椎病

Question

怎样预防颈椎病

Answer 1

预防颈椎病可通过调整姿势、适度运动、改善睡眠、定期放松等方式实现。颈椎病通常由长期低头、缺乏锻炼、枕头不适、肌肉劳损等原因引起。

1、调整姿势

保持头部与脊柱自然对齐，避免长时间低头或前倾，使用电子设备时抬高至视线水平，每30分钟活动颈部。

2、适度运动

进行颈部伸展和肩部放松练习，如米字操、瑜伽等低强度运动，增强颈部肌肉力量，改善血液循环。

3、改善睡眠

选择高度适中的枕头，维持颈椎自然曲度，避免俯卧睡姿，侧卧时可在双腿间夹枕保持脊柱平衡。

4、定期放松

工作间隙做颈部热敷或轻柔按摩，避免冷风直吹，长途旅行时使用颈托减少震动带来的压力。

日常注意避免颈部受凉，饮食中补充富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鱼类，有助于骨骼健康。