神经根型颈椎病的预防

Question

神经根型颈椎病的预防

Answer 1

神经根型颈椎病的预防方法主要有纠正不良姿势、加强颈部锻炼、避免颈部受凉、定期放松颈部肌肉。

1、纠正姿势

长期低头或伏案工作会加重颈椎负担，建议保持头部中立位，电脑屏幕调至与视线平齐，使用符合人体工学的座椅和枕头。

2、颈部锻炼

每天进行颈部伸展运动如米字操，可增强颈部肌肉力量，游泳和羽毛球等运动有助于改善颈椎生理曲度。

3、避免受凉

寒冷刺激可能导致颈部肌肉痉挛，秋冬季节注意颈部保暖，夏季避免空调冷风直吹颈部。

4、定期放松

每工作1小时活动颈部5分钟，可配合热敷缓解肌肉紧张，按摩风池穴和肩井穴有助于促进局部血液循环。

建议保持规律作息，睡眠时选择高度适中的枕头，避免长时间保持同一姿势，出现持续颈部疼痛或上肢麻木时应及时就医。