月经失调的预防方法主要有规律作息、均衡饮食、适度运动、心理调节。
1、规律作息：
保持每天7-8小时睡眠，避免熬夜，建立稳定的生物钟有助于维持内分泌平衡。
2、均衡饮食：
增加富含铁元素和优质蛋白的食物摄入，减少高糖高脂饮食，保证维生素和矿物质充足。
3、适度运动：
每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳等，避免过度运动导致激素紊乱。
4、心理调节：
通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，长期紧张焦虑可能影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能。
建议定期进行妇科检查，出现月经周期异常持续3个月以上应及时就医评估。
