肌肉型小腿可以通过科学方法瘦下来，主要方法有减少高强度运动、调整饮食结构、针对性拉伸放松、局部脂肪管理。
1、减少高强度运动避免长期进行爆发性跳跃或负重训练，改用低冲击有氧运动如游泳、椭圆机，防止腓肠肌持续肥大。
2、调整饮食结构控制每日蛋白质摄入量在每公斤体重1.2-1.5克，减少高盐食物预防水肿，增加钾元素帮助代谢水分。
3、针对性拉伸放松每日进行比目鱼肌拉伸、筋膜球放松，配合泡沫轴滚动，每次保持30秒以上改善肌肉线条。
4、局部脂肪管理通过冷冻溶脂或射频等医美手段减少皮下脂肪层厚度，需在专业医师指导下选择合适方案。
建议结合有氧运动与饮食控制，避免快速减肥导致皮肤松弛，女性生理期避免过度拉伸小腿肌肉。
