颈部劳损可通过纠正姿势、热敷按摩、颈部锻炼、使用支撑器具等方式保养。
1、纠正姿势
避免长时间低头或保持固定姿势，使用电子设备时抬高至视线水平，工作间歇每30分钟活动颈部。
2、热敷按摩
用40℃左右热毛巾敷颈部15分钟，配合轻柔的肌肉按摩，有助于缓解局部肌肉痉挛和炎症。
3、颈部锻炼
进行颈部前屈后伸、左右侧屈及旋转运动，每天3组，每组8-10次，动作需缓慢均匀。
4、支撑器具
睡眠时选择高度适中的枕头，必要时可短期使用颈托减轻颈椎压力，但需避免长期依赖。
日常注意颈部保暖，避免冷风直吹，若症状持续加重或出现上肢麻木需及时就医评估。
