脖子肌肉劳损可通过热敷按摩、药物治疗、物理治疗、姿势调整等方式恢复。脖子肌肉劳损通常由长时间低头、颈部受凉、肌肉过度使用、外伤等因素引起。
使用热毛巾或暖水袋热敷颈部，配合轻柔按摩促进血液循环。热敷温度不宜过高，每次15-20分钟，每日重复进行。
遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片等药物缓解疼痛和肌肉痉挛。药物可能引起胃肠不适等副作用。
通过超声波、电疗等物理疗法改善局部血液循环。物理治疗需在专业医师指导下进行，一般10-15次为一个疗程。
避免长时间保持低头姿势，使用符合人体工学的办公设备。建议每30分钟活动颈部，进行缓慢的伸展运动。
日常注意颈部保暖，睡眠时选择合适高度的枕头，避免剧烈运动加重损伤，若症状持续加重应及时就医。
