来月经腰痛可通过热敷、适度运动、药物止痛、调整姿势等方式缓解。月经期腰痛通常由前列腺素分泌增加、子宫收缩、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起。
下腹部热敷能放松肌肉并促进血液循环，使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，每日可重复进行。
经期进行瑜伽或散步等低强度运动，有助于缓解肌肉紧张并促进内啡肽分泌，避免剧烈运动加重盆腔充血。
前列腺素抑制剂如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠可遵医嘱使用，适用于痛经明显的腰痛，需注意胃肠道不良反应。
避免久坐或长时间保持固定姿势，使用靠垫支撑腰部，睡眠时采取侧卧屈膝体位减轻腰椎压力。
经期注意避免生冷饮食，保证充足睡眠，持续剧烈腰痛或伴随异常出血建议妇科就诊排查器质性疾病。
