预防脚拇指外翻可通过调整穿鞋习惯、加强足部肌肉锻炼、控制体重、矫正步态等方式实现。
1、调整穿鞋习惯
避免长期穿着尖头鞋或高跟鞋，选择鞋头宽松、鞋跟低于3厘米的鞋子，减少对拇指的挤压。
2、锻炼足部肌肉
赤足进行抓毛巾、足趾伸展等训练，增强足底肌群力量，维持足弓正常结构。
3、控制体重
肥胖会增加足部负荷，保持BMI在正常范围内可降低足部骨骼变形风险。
4、矫正步态
行走时避免内八字姿势，必要时使用足弓垫或矫形器分散压力，改善受力分布。
日常可进行温水泡脚促进血液循环，若已出现关节疼痛或明显畸形，建议尽早就医评估。
