三个月大的宝宝天黑后可以点灯，但需注意光线柔和、避免直射、控制时长、选择暖色调光源。
1、光线柔和
使用遮光罩或调光开关将光线控制在适宜亮度，避免刺激宝宝未发育完全的视觉系统。
2、避免直射
光源应朝向墙壁或天花板反射照明，防止强光直接照射宝宝面部影响褪黑素分泌。
3、控制时长
夜间哺乳或护理时短暂开灯，持续暴露时间不超过30分钟，维持昼夜节律稳定性。
4、暖色调光
优先选择色温低于3000K的暖黄色灯光，减少蓝光对睡眠质量的干扰。
家长可准备可调节亮度的小夜灯，夜间护理时保持最小必要照明，白天让宝宝充分接触自然光帮助建立生物钟。
