吃香蕉有助于通便。香蕉富含膳食纤维、钾离子、果胶和抗性淀粉，这些成分主要通过促进胃肠蠕动、增加粪便体积、调节肠道菌群、缓解肠道炎症等机制改善排便。
香蕉中的膳食纤维能刺激肠道蠕动，缩短食物残渣在结肠停留时间。胃肠功能紊乱者可每日适量食用成熟香蕉，避免空腹进食。
抗性淀粉在结肠发酵后吸收水分，使粪便软化膨胀。对于习惯性便秘人群，建议选择带黑斑的成熟香蕉效果更佳。
香蕉果胶作为益生元可促进双歧杆菌增殖。肠道菌群失衡者可将香蕉与酸奶搭配食用，避免与高脂食物同食。
香蕉中的多酚类物质能降低肠道黏膜炎症反应。肠易激综合征患者可选择青香蕉补充抗性淀粉，但需避免过量引发腹胀。
建议搭配足量饮水及适度运动，若便秘持续超过两周或伴随腹痛便血，应及时就医排除器质性疾病。
