腰椎滑脱可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势矫正训练、专业康复指导等方式改善症状。
1、核心肌群训练
加强腹横肌、多裂肌等深层肌群稳定性训练，如平板支撑、臀桥等静态动作，避免腰椎过度前凸。
2、低强度有氧运动
选择游泳、骑自行车等对腰椎压力小的运动，每次不超过30分钟，水温需保持适宜温度。
3、姿势矫正训练
通过靠墙站立、骨盆倾斜练习纠正不良体态，使用腰围辅助支撑需限制在2小时内。
4、专业康复指导
在康复治疗师指导下进行麦肯基疗法或悬吊训练，疼痛急性期需暂停所有锻炼。
锻炼前后应进行充分热身与拉伸，出现下肢放射痛或麻木需立即停止运动并就医评估。
