卵巢早衰患者适合进行瑜伽、快走、游泳、抗阻训练等低至中等强度运动。运动选择需兼顾心血管健康与骨骼保护，避免高强度剧烈运动。
通过温和体式改善盆腔血液循环，调节内分泌功能。推荐阴瑜伽或哈他瑜伽，避免高温瑜伽等可能加重激素波动的类型。
每周3-5次30分钟快走可提升心肺功能，建议选择平缓场地并使用运动鞋，避免关节负荷过大的爬坡运动。
水中浮力减轻关节压力，蛙泳和自由泳能锻炼核心肌群。注意控制水温在28℃以上，避免冷水刺激引发血管收缩。
使用弹力带或小重量器械进行肌肉训练，每周2次可预防骨质疏松。需避免大重量深蹲等增加腹腔压力的动作。
运动前后监测心率变化，建议搭配太极拳等舒缓运动，出现潮热出汗等不适需立即停止并咨询医生。
