女生怎么从小预防乳腺癌

Question

女生怎么从小预防乳腺癌

Answer 1

预防乳腺癌需从青春期开始综合干预，主要措施包括规律乳腺自查、控制雌激素暴露风险、保持健康体重、优化膳食结构。

1、乳腺自查

建议每月月经结束后进行乳房触诊，观察有无肿块或皮肤异常，20岁后每三年接受临床乳腺检查，40岁起每年进行乳腺超声或钼靶检查。

2、激素管理

避免长期使用含雌激素的保健品或化妆品，口服避孕药需遵医嘱短期使用，哺乳期建议坚持母乳喂养至少6个月有助于降低雌激素水平。

3、体重控制

将体脂率维持在18-24％范围，肥胖会导致脂肪组织产生过量雌激素，每周进行150分钟中等强度有氧运动如游泳、快走等。

4、膳食调整

每日摄入30克膳食纤维可降低雌激素再吸收，优先选择十字花科蔬菜、深海鱼类、豆制品，限制红肉及加工肉制品摄入每周不超过500克。

家族有乳腺癌病史者建议进行BRCA基因检测，避免吸烟饮酒等致癌因素，保持乐观情绪状态有助于维持内分泌平衡。