腰椎管狭窄症可通过腰背肌训练、有氧运动、核心稳定性练习、姿势调整等方式锻炼。
通过小燕飞、五点支撑等动作增强腰背部肌肉力量，减轻椎间盘压力，需循序渐进避免过度拉伸。
选择游泳、骑自行车等低冲击运动，改善血液循环同时减少腰椎负重，每次锻炼时间控制在30分钟内。
平板支撑、死虫式等动作能增强腹横肌群力量，维持脊柱稳定性，训练时需保持正常呼吸节奏。
避免久坐久站，使用符合人体工学的座椅，睡眠时侧卧屈膝可有效缓解神经压迫症状。
锻炼需在康复医师指导下进行，急性发作期应暂停运动并及时就医，日常注意腰部保暖避免受凉。
