腰椎间盘突出症前兆主要表现为腰部隐痛、下肢放射痛、活动受限和感觉异常。症状发展通常从早期轻微不适逐渐进展为持续性疼痛和神经功能障碍。
早期多表现为间歇性腰部酸痛，久坐或弯腰时加重，可能与椎间盘纤维环轻微损伤有关。建议避免负重活动，局部热敷缓解。
疼痛从腰部向臀部、大腿后侧放射，咳嗽时加重，提示神经根受压。可尝试仰卧位双腿屈曲休息，减少椎间盘压力。
腰部前屈、后伸动作困难，晨起僵硬感明显，多因椎间盘脱水膨出导致。需保持正确坐姿，进行核心肌群锻炼。
下肢出现麻木、刺痛或蚁走感，反映神经根受压程度加重。应及时就医评估，避免发展为马尾综合征等严重并发症。
出现前兆症状时应避免久坐久站，睡硬板床，加强腰背肌锻炼，若症状持续超过两周或出现大小便功能障碍需立即就诊。
