深蹲对膝关节的影响取决于动作规范性和个体情况，正确姿势下可增强膝关节稳定性，错误姿势可能导致软骨磨损、韧带拉伤等损伤。
1、正确姿势
膝关节不超过脚尖、背部挺直的标准深蹲可强化股四头肌和臀肌，有助于分散膝关节压力。
2、重量控制
负重深蹲时应循序渐进，突然增加重量可能导致半月板挤压伤，建议从自重训练开始。
3、热身不足
未充分激活髋关节和踝关节灵活性时强行深蹲，易导致膝关节代偿性磨损。
4、已有损伤
存在髌骨软化或前交叉韧带旧伤者，深蹲可能加重炎症反应，表现为蹲起时弹响疼痛。
建议训练前进行动态拉伸，使用护膝提供支撑，出现持续疼痛需暂停训练并就医评估。
