来月经可以适量吃红豆。红豆富含铁元素、优质蛋白以及膳食纤维，能够补血益气、缓解疲劳，有助于改善经期不适。
1、补血效果
红豆含有丰富的铁元素，能够促进血红蛋白合成，帮助预防或缓解经期贫血症状。
2、缓解疲劳
红豆中糖类物质可提供能量，所含维生素B族有助于调节神经系统功能，减轻经期乏力感。
3、胃肠保护
红豆所含膳食纤维能促进胃肠蠕动，其温和性质不会刺激肠道，适合经期消化功能较弱时食用。
4、情绪调节
红豆含有的色氨酸是合成血清素的前体物质，适当摄入可能对经期情绪波动有缓解作用。
经期饮食需保持温暖清淡，避免生冷刺激性食物，可搭配红枣、枸杞等食材增强滋补效果。
