紧张性头痛可通过调整生活方式、物理治疗、药物治疗、心理干预等方式缓解。紧张性头痛通常由压力过大、睡眠不足、肌肉紧张、焦虑抑郁等原因引起。
1、调整生活方式保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，每日保证充足睡眠时间。减少咖啡因和酒精摄入，适当进行有氧运动如散步或瑜伽。
2、物理治疗对颈肩部进行热敷或按摩，可帮助放松紧张的肌肉。采用正确的坐姿和工作姿势，避免长时间低头使用电子设备。
3、药物治疗可遵医嘱使用对乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林等止痛药物。对于慢性紧张性头痛，医生可能会开具阿米替林等预防性药物。
4、心理干预通过认知行为疗法或放松训练缓解压力。学习深呼吸、冥想等技巧，必要时可寻求专业心理咨询帮助。
建议保持均衡饮食，适量补充富含镁元素的食物如坚果和绿叶蔬菜，避免长时间处于高压环境，定期进行颈肩部放松活动。
