备孕期间需重点关注孕前检查、营养补充、生活习惯调整及心理准备四个方面。
夫妻双方应完成血常规、传染病筛查、妇科超声及精液分析等基础项目，排除贫血、乙肝、生殖系统异常等问题。
女性需提前3个月补充叶酸，男性可增加锌和维生素E摄入，日常多食用深绿色蔬菜、坚果、全谷物等富含营养素的食物。
戒烟戒酒，避免熬夜和接触有毒物质，保持适度运动，体重指数控制在18.5-23.9之间更有利于受孕。
减轻工作压力，通过正念冥想等方式缓解焦虑，夫妻双方需建立积极的生育观念和共同期待。
建议记录基础体温监测排卵周期，避免过度紧张，如备孕1年未成功需及时就诊生殖医学科。
