怀孕后夜间背痛可能与激素变化、姿势改变、肌肉劳损、缺钙等因素有关，可通过调整睡姿、热敷按摩、补钙、适度运动等方式缓解。
孕期松弛素分泌增加导致韧带松弛，腰椎稳定性下降引发疼痛。建议侧卧时用孕妇枕支撑腹部，避免长时间保持同一姿势。
子宫增大使重心前移，腰背部肌肉持续紧张。可通过游泳、孕期瑜伽等低强度运动增强核心肌群力量，睡眠时膝盖间夹枕头减轻压力。
日常活动时腰部代偿性用力过度，可能伴随肌肉僵硬。每日用40℃热毛巾热敷疼痛部位，或由家人轻柔按摩竖脊肌缓解疲劳。
胎儿骨骼发育消耗母体钙质，可能引发骨痛并伴夜间小腿抽筋。可在医生指导下服用碳酸钙D3、乳酸钙或葡萄糖酸钙，同时增加牛奶、豆腐等高钙食物摄入。
选择硬度适中的床垫，避免提重物及久站久坐，若疼痛持续加重或出现下肢麻木需及时产科就诊。
