调整情绪的方法主要有运动调节、呼吸放松、认知重构、社交支持等。
1、运动调节
规律进行有氧运动如快走、游泳可促进内啡肽分泌，缓解焦虑抑郁情绪，每周建议保持一定运动频率。
2、呼吸放松
采用腹式呼吸或4-7-8呼吸法能激活副交感神经，降低心率血压，快速缓解急性情绪波动。
3、认知重构
通过记录自动消极思维、寻找证据进行辩驳，改变对事件的灾难化解读，适用于长期情绪困扰。
4、社交支持
与亲友倾诉或参加团体活动可获得情感认同，孤独感较重时可寻求专业心理咨询师帮助。
情绪持续低落超过两周或影响日常生活时，建议到心理科就诊评估是否存在抑郁症等疾病。
