让宝宝快速入睡可通过建立规律作息、营造舒适环境、适度安抚、控制日间活动量、调整饮食等方式实现。睡眠问题可能与生理需求未满足、环境刺激过度、身体不适等因素有关。
1、规律作息固定每日入睡和起床时间有助于培养生物钟。家长需在固定时段进行睡前程序，如洗澡、换睡衣、读绘本，持续7-10天可形成条件反射。避免周末作息紊乱，昼夜节律失调可能引发入睡困难或频繁夜醒。
2、舒适环境保持室温20-24摄氏度，湿度50％-60％，使用遮光窗帘减少光线刺激。选择透气纯棉寝具，婴儿床垫硬度需符合婴幼儿脊柱发育需求。白噪音设备可模拟子宫环境声噪，但音量应低于50分贝。
3、适度安抚轻拍背部或摇晃幅度不超过30度角，过度摇晃可能引发摇晃综合征。引入安抚巾等过渡性客体需确保无窒息风险。哺乳后竖抱拍嗝10-15分钟，胃食管反流可能导致卧位不适。
4、活动控制睡前3小时避免剧烈游戏，日间应保证1-2小时户外活动。感官过度兴奋会延迟褪黑素分泌，但运动不足也会影响睡眠驱动力。家长需观察宝宝清醒时长，新生儿清醒间隔通常不超过1小时。
5、饮食调整睡前1小时可喂食含色氨酸的母乳或配方奶，避免过量喂养造成胃肠负担。6月龄后引入辅食需注意小麦、乳制品等可能引发不耐受的食物。维生素D缺乏可能影响睡眠质量，需遵医嘱补充。
家长应记录睡眠日志观察规律，持续2周无改善需排查过敏、中耳炎等病理因素。避免依赖药物助眠，2岁以下婴幼儿禁用苯海拉明等抗组胺药物。建立睡眠联想时保持一致性，频繁更换安抚方式可能延长入睡时间。日间小睡总时长不宜超过4小时，傍晚小睡结束时间建议不晚于17点。
