孕晚期失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。孕晚期失眠通常由激素变化、身体不适、心理压力、缺铁性贫血等原因引起。
保持规律作息，避免白天过多补觉，午睡时间控制在30分钟以内。睡前1小时避免使用电子设备，可尝试温水泡脚或轻柔拉伸。
保持卧室温度适宜，使用孕妇枕支撑腰腹部，选择左侧卧位改善胎盘供血。避免睡前饮用过多水导致夜尿频繁。
产前焦虑可能导致失眠，可通过孕妇瑜伽、冥想缓解压力。与家人沟通分担育儿忧虑，必要时寻求专业心理咨询。
严重失眠需在产科医生指导下使用褪黑素、苯海拉明等妊娠期相对安全药物。避免自行服用安眠药，缺铁性贫血需补充铁剂改善。
建议每日适量运动如散步，避免高糖高咖啡因饮食，睡前可饮用温牛奶。持续失眠伴胎动异常需及时就医。
