便秘可通过饮食调整、运动促进、药物辅助、习惯培养等方式调理。便秘通常由膳食纤维不足、饮水过少、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。
1、饮食调整增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，如西蓝花、燕麦、苹果，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便。
2、运动促进每天进行适度运动如散步、瑜伽，运动能刺激肠道蠕动，改善胃肠功能，建议保持规律运动习惯。
3、药物辅助可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物，这些药物通过不同机制缓解便秘症状。
4、习惯培养建立定时排便习惯，避免抑制便意，排便时保持正确姿势，有助于形成规律排便反射。
日常注意保持充足水分摄入，避免久坐不动，如症状持续或加重建议及时就医检查排除器质性疾病。
