高血压怎么预防

Question

高血压怎么预防

Answer 1

高血压可通过饮食调节、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入等方式预防。高血压通常由遗传因素、不良生活习惯、慢性疾病、精神压力等原因引起。

1、饮食调节

减少高脂肪、高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果、全谷物及优质蛋白的摄入，有助于降低血压。避免过量饮酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可改善血管弹性，帮助控制体重，建议分次进行且避免剧烈运动。

3、控制体重

体质指数超过24需减重，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。体重每减轻10公斤，收缩压可下降5-20毫米汞柱。

4、限制钠盐

每日食盐摄入不超过5克，避免腌制食品和加工食品。钾盐可部分替代钠盐，适当增加香蕉、菠菜等富钾食物摄入。

定期监测血压，35岁以上人群每年至少测量1次。保持良好作息与心态，避免长期精神紧张，必要时在医生指导下进行药物干预。