如何预防高血压

Question

如何预防高血压

Answer 1

预防高血压可通过控制体重、低盐饮食、规律运动、限制饮酒等方式实现。高血压的发生与遗传因素、不良生活习惯、慢性疾病、精神压力等多种因素相关。

1、控制体重

超重或肥胖会增加心脏负担，导致血压升高。建议通过均衡饮食和适量运动将体重控制在合理范围内，体质指数保持在18.5-23.9之间。

2、低盐饮食

每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、加工食品等高钠食物。多食用新鲜蔬菜水果、全谷物等富含钾、镁的食物有助于平衡体内钠水平。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可增强血管弹性，改善血液循环，长期坚持可使收缩压降低5-8毫米汞柱。

4、限制饮酒

男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。过量饮酒会损伤血管内皮细胞，导致血压波动，戒酒可使收缩压下降2-4毫米汞柱。

定期监测血压，保持良好作息，避免熬夜和过度劳累，学会调节情绪压力，都有助于维持血压稳定。40岁以上人群建议每年至少测量一次血压。