怀孕了能跑吗

Question

怀孕了能跑吗

Answer 1

怀孕期间能否跑步需根据孕周、个人体质及医生建议综合判断，孕早期若无禁忌可适度慢跑，孕中晚期建议改为散步等低强度运动。

1、孕早期：

妊娠12周前若胎盘位置正常且无先兆流产症状，可在医生指导下进行低强度慢跑，心率控制在每分钟140次以下，单次不超过30分钟。

2、孕中期：

妊娠13-27周随着子宫增大，跑步可能引发韧带牵拉痛，建议改用快走或孕妇瑜伽，避免跳跃和急转动作。

3、孕晚期：

妊娠28周后跑步可能诱发宫缩，增加早产风险，推荐水中漫步或凯格尔运动，每日活动时间控制在60分钟内。

4、禁忌情况：

前置胎盘、宫颈机能不全、妊娠高血压或双胎妊娠等特殊情况应禁止跑步，所有孕期运动需配备心率监测设备。

孕期运动应穿着支撑性好的运动内衣，随身携带含糖零食预防低血糖，出现腹痛、阴道流血或胎动异常需立即停止运动并就医。