孕妇可以适量吃红衫鱼。红衫鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及多种矿物质，有助于胎儿发育，但需注意食用量、新鲜度及烹饪方式。
1、营养益处
红衫鱼含有丰富的DHA和EPA，对胎儿脑神经发育有益，其优质蛋白可帮助孕妇组织修复。
2、食用建议
建议每周食用不超过200克，选择清蒸或炖煮方式，避免油炸以减少油脂摄入。
3、风险提示
需确保鱼肉新鲜且彻底煮熟，避免寄生虫感染；汞含量虽较低，但仍需控制总量。
4、替代选择
若对海鱼过敏，可选择鲈鱼、鳕鱼等低汞淡水鱼，或通过亚麻籽、核桃补充Omega-3。
孕期饮食需多样化，建议咨询营养师制定个性化方案，避免单一食物过量摄入。
