孕妇腰酸背痛可通过调整姿势、适度运动、局部热敷、使用托腹带等方式缓解，通常由子宫增大、激素变化、肌肉劳损、缺钙等原因引起。
避免久站久坐，保持正确坐姿时可使用靠垫支撑腰部，睡眠时选择左侧卧位并放置孕妇枕减轻腰椎压力。
每日进行孕妇瑜伽或散步等低强度运动，帮助增强腰背部肌肉力量，运动时间控制在20-30分钟为宜。
用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位10-15分钟，促进血液循环，注意避免直接接触腹部。
孕中晚期选择弹性托腹带分担腹部重量，使用时需松紧适度，夜间睡眠前取下。
日常注意补充含钙丰富的食物如牛奶、豆腐，避免提重物或突然转身，若疼痛持续加重或伴随出血需及时产科就诊。
