备孕期间每天吃多少叶酸

Question

备孕期间每天吃多少叶酸

Answer 1

备孕期间女性每日叶酸摄入量建议为400微克，男性可适量补充200微克，主要通过膳食补充剂和富含叶酸的食物获取。

1、女性剂量

育龄女性每日需补充400微克叶酸，可降低胎儿神经管缺陷风险。建议从孕前3个月开始持续至孕早期，选择单一叶酸片或复合维生素。

2、男性剂量

男性备孕期间每日建议补充200微克叶酸，有助于提高精子质量。可通过复合维生素或强化食品摄入，无须额外大剂量补充。

3、食物来源

动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类等天然食物富含叶酸，但烹饪损失率较高，需与补充剂结合使用确保足量摄入。

4、特殊人群

有神经管缺陷生育史或服用抗癫痫药物者需在医生指导下增加剂量，可能需每日补充4-5毫克医用叶酸制剂。

备孕夫妇应建立均衡膳食习惯，避免酒精和烟草，定期进行孕前检查，在医生指导下个性化调整营养补充方案。