为什么跟腱容易受伤

Question

为什么跟腱容易受伤

Answer 1

跟腱容易受伤主要与运动过度、热身不足、肌肉力量失衡、跟腱退行性变等因素有关。

1、运动过度

短时间内重复跳跃或突然加速运动会导致跟腱承受过大负荷，建议控制运动强度，运动后冰敷缓解炎症。

2、热身不足

未充分拉伸小腿三头肌直接进行高强度运动易引发拉伤，运动前应进行至少10分钟动态热身。

3、肌肉力量失衡

小腿前后肌群力量不均会导致跟腱代偿性受力增加，可通过提踵训练改善肌力平衡。

4、跟腱退行性变

随着年龄增长或糖尿病等疾病影响，跟腱血供减少导致弹性下降，可能伴随局部肿胀和晨僵，需就医进行超声检查。

日常建议选择缓冲性好的运动鞋，避免硬地长时间奔跑，运动后及时进行小腿肌肉放松。