丰胸可通过饮食调节、运动锻炼、按摩理疗、医疗干预等方式实现。效果因人而异，建议结合个人体质选择安全方法。
1、饮食调节
适量摄入富含植物雌激素的食物如豆浆、木瓜，搭配优质蛋白如鱼类、坚果，有助于促进乳腺发育。
2、运动锻炼
俯卧撑、哑铃飞鸟等胸肌训练可增强胸部肌肉支撑力，瑜伽扩胸动作能改善血液循环。
3、按摩理疗
环形按摩乳房周围穴位配合精油，每日坚持10分钟，可能刺激乳腺组织生长。
4、医疗干预
假体植入或自体脂肪移植需经专业评估，存在手术风险，须在正规医疗机构进行。
避免使用三无丰胸产品，经期前乳房胀痛属正常生理现象，若发现异常肿块应及时就医排查。
